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やらなきゃいけないのにやる気が起きないときってありますよね。
仕事や勉強はやる気の有無で作業の効率には大きな差がうまれます。常にやる気まんまんの人なんていませんし、時には休息も必要です。しかし、やらなきゃいけないことを先延ばしにしても何の問題解決にもなりませんよね。
この記事では「やらなきゃいけないのはわかってるよ！でもやる気が出ないんだよ！」という人に向けて、やる気が出来ない原因とやる気を出す方法をご紹介します。
やる気が出ない病気は誰もがかかる
「やる気が出ない」という病気は誰もがかかるものです。
なんとなくやる気がでなくて、ダラダラ過ごしてしまう。仕事や勉強に全然集中出来なくて、作業が進まない。そんな時ってありますよね。
「俺はダメ人間だ」「怠け者だ」「クズだ」なんて思わないでくださいね。やる気がなくなるのは当たり前なんです。
常にやる気まんまんで活動し続けてます！なんて人はいません。バリバリ活発に働いている人でも、やる気の波はあります。
やる気が出ない病気は誰もがかかるものですので、自分を責めないでください。
やる気が起きない原因
やる気が起きない原因についてお話します。
1.人は楽な方に流れるのは当たり前
人は楽な方に流れる生き物です。
楽な方に流れても問題がないなら楽な方に流れてしまいます。これは、人が生まれ持って持っている性質ですので、どうしようもありません。
例えば、電車に乗ったときに長時間立ちっぱなしはしんどいですよね。出来ることなら座りたいと思うのは当たり前の考えです。座席が空いていればあなたは無意識で座るはずです。
これは心理学の実験でも実証されています。1:1で綱引きを行った場合、人は100%の力で綱を引きます。これが2:2になれば93%、3:3だと85%。8:8だと49％まで力が減少します。（リンゲルマン効果と呼ばれています）
誰だってしんどいことはしたくないですよね。楽に流れても問題のない環境があるなら、やる気がなくなるのは当たり前なんですね。
2.身の周りでショックな事があった
身の周りでショックな事があってやる気が起きない場合もあります。
ショックな出来事があれば気分が落ち込みます。仕事や勉強どころか、食事すら喉を通らない状態になる人もいます。やる気どころじゃない精神状態ですね。
具体的には以下のような出来事です。
- 身内の死
- ペットロス
- 失恋
- 仕事のミス
ショックな出来事があったときは休息を取って休むのが一番です。親やペットがいなくなったら、やる気どころじゃないですよね。
3.目標を見失っている
目標を見失っていてやる気がでない場合があります。
「仕事が楽しくない。本当にこの仕事がしたかったんだろうか・・・」と今やっている仕事や勉強を続けても自分の未来が見えず、将来が不安になってる状態ではやる気が起きません。
人は少しでも迷いがあるとまっすぐ突き進む事ができないんですね。
もし、「働くのをやめたら明日にでも死ぬ」なんて状況なら、「やる気がないぴょーん」なんて言ってる場合じゃないですよね。まっすぐ突き進むしかないんです。
将来が不安でやる気が起きない状態なら、自分の好きなことをして別の働き方を模索すると良いです。目標を見失っているなら、一度立ち止まって自分が本当にしたい事は何なのか考えなおしてみましょう。
やる気スイッチを押してやる気を出す方法
やる気スイッチを押してやる気を出す方法をご紹介します。
1.楽な方に流れる事が出来ない環境を作る
「やる気が出ない」なんて言うことが出来ないような環境を作ってしまう方法です。
この方法を使えば強制的にやる気を出す事が出来ます。
- 「マンガがそばにあるし読もうかな・・」
- 「スマホでソシャゲでもしようかな・・」
- 「Facebookでもチェックしようかな・・」
↑のような思考なんて出てこないです。というより、やるしかなくなります。
その方法とは、○○が出来なかったら罰ゲームです。
例えば、「来月までに副業で30万円稼ぐ。稼げなかったら自殺する」と周りに宣言してしまうのです。
自殺はやり過ぎかも知れませんが、「女装して街に繰り出す。それを動画で撮影してYouTubeにアップする」なんてのもかなり嫌ですよね。
これを一番嫌われたくない人（妻や恋人）に宣言すると後にいけなくなってやるしかなくなります。
以下のポイントを抑えていれば、明日から行動できますよ。
- 期限を決める
- 絶対嫌な罰ゲームにする
- 周りに宣言する
2.極小のファーストステップを踏む
極小のファーストステップを踏めば、やる気が出て行動することが出来ます。
やる気がないときは、めちゃくちゃ小さな第一歩を踏み出してみてください。やる気がないときに無理やり仕事しなきゃ！！って思うと余計にしんどくなるものです。
具体的には「5分だけでいいから作業する！」と決めて作業してみてください。
人間の心って、何かを始める時に一番エネルギーを使います。飛行機だって、飛び立つ瞬間が一番エネルギーつかいますよね。そして、一度飛び立ってしまえばオートパイロット機能で案外スイスイ進むんですよ。
だから最初の一歩を踏み出すときが肝心。
最初の一歩が大きすぎると、やらなきゃいけない事を考えるだけでやる気がなくなります。
やる気のないときって、心のエネルギーが低いときですから、パソコンの電源ボタンを押すだけでも結構大変だったりします。最初の一歩は思いっきり小さくしましょう。
一歩目さえなんとかなれば、二歩目、三歩目はサクッといけます。
思えば、ビジネスもおんなじですね。
最初の１万円稼ぐのってホントに難しいです。
「僕には無理なんじゃないか！？」「才能ないわー・・・」と、悶々とする時期が誰にでもあります。
でもゼロ→イチを作ることができれば、イチ→ヒャクは案外近いんですよね。
そういう意味でも、ビジネスの最初の一歩を軽くする新しい働き方は優秀だと思うんです。
ゼロ→イチだけじゃなくてイチ→ヒャクのルートも見えてますしね。
日常生活でもビジネスでも極小のファーストステップをつくること、ちょっと意識してみてはどうでしょうか。
3.やる気の出る曲を聞く
やる気の出る曲を聞いて元気を出す方法もあります。
自身の好きな曲を聞くのが一番良いですが、ここでは歌詞のメッセージが力強く、やる気の出る曲を紹介しておきます。
それが大事-大事MANブラザーズオーケストラ
負けないこと、投げ出さないこと、逃げ出さないこと、信じ抜くこと。どれが一番大事なんでしょうね？
前向きになれる曲ですね。
明日があるさ-RE:JAPAN
https://www.youtube.com/watch?v=H6wZ1WjHsyA
やる気がない自分を責めずに明日を信じてこの曲を聞きながら今日は寝てしまいましょう。
ええねん-ウルフルズ
それでええねん！精神で自分を責めるのややめましょう。それでええねん。
ガッツだぜ-ウルフルズ
ガッツだぜ！パワフル魂でパワフルにやる気を出していきたいですね。
4.やる気が出る言葉・名言集を読む
やる気が出る言葉、名言集をご紹介します。
深く考えるときは時間をかけろ。しかし、戦いが始まったら考えることをやめ、戦え
-ナポレオン
若者の多くは自分たちに未来はない、やることなど残っていないと思っている。しかし、探検すべき道はまだたくさん残っている。
-ウォルト・ディズニー
「私は～しなければならない」と言う時はいつも、実際に行動しているときより、ずっと多くのエネルギーを消耗している。
-ギタ・ベリン
３０分ぐらいでは何もできないと考えているより、世の中の一番つまらぬことでもする方がまさっている。
-ゲーデ
最善とは言えない状況でやった仕事に、 いちばん誇りを感じる。
-スティーブ・ジョブズ
キライなことを やれと言われてやれる能力は、 後でかならず生きてきます。
-イチロー
少しずつ前に進んでいるという感覚は、人間としてすごく大事。
-イチロー
「やってられないよ」と思ったとき、「でも俺、頑張ってるよな」とつぶやいてみてください。「頑張ってる私って、結構いいな」と、自分を好きになってください。その方が生きやすくなるとは思いませんか？
-松岡修造
失敗をしない者は何も生み出すことはない
-ジャコモ・カサノヴァ
優先順位は行動に現れる
-ガンジー
5.やる気が出る食べ物を食べる
脳のエネルギーであるブドウ糖を食べ物から蓄えてやる気を出しましょう。
朝食を抜いてしまうとブドウ糖不足でやる気が下がります。朝食は出来る限り食べるようにしましょう。
今すぐにでもやる気を出したい場合は甘い食べ物がオススメです。
- チョコレート
- フルーツ
- コーヒー
チョコレートはお手軽なブドウ糖補給になります。フルーツは健康に良く、ブドウ糖も補給出来て一石二鳥ですね。
コーヒーにはブドウ糖は含まれていませんが、カフェインにより脳が冴えてきます。
やる気が起きない時は飲食によって気分を変えてみましょう。
6.やる気が出るサプリを飲む
飲食以外にもやる気の出るサプリメントを飲むのも手です。
チロシンというサプリを飲むと、ドーパミンが分泌されやる気に満ちるようになります。
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1000円以下で購入することが出来るお手軽サプリです。覚醒作用もあるようで、コーヒーのように口が臭くならず、毎日コーヒーを飲むより安く済ませることが出来ますね。
やる気が下がったときの保険として常備しておくと安心できます。
7.やる気が出るツボを押す
やる気が出るツボを押すのも押してやる気を出す方法をご紹介します。
「気海」という、おへそから指2本分した辺りの箇所がやる気を出すツボです。
服の上からでも押せるので、仕事や勉強の最中でやる気がなくなったときに押してみてください。
8.やる気が出る本を読む
やる気がでる本を読んでやる気を出す方法をご紹介します。
本は1000円程度で成功者の考え方や知識を得ることが出来るコストパフォーマンスの高い自己投資ですよね。
自己啓発系の本に抵抗がある人もいるかも知れませんが、本を読んで見ると、様々な事を考えるようになり、やる気が出るだけではなく自分の生き方についても考えさせられます。
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やる気に関する本を読むことでやる気の出し方を学びましょう。
やる気がない時にやる気を出す方法まとめ
やる気を出す方法についてご紹介してきました。
やる気の低下は誰にでも起こることです。自分を責めないでください。
やる気が起きないときは、何でもいいので行動してしまうのが一番良いです。行動していれば、やる気がなくなっていたことすら忘れてしまいます。
最初の第一歩を踏み出す勇気さえもてば、やる気のあるなしに関わらず行動していくことが出来ます。
記事でご紹介したやる気を出す方法をどれでも良いので、実践してみてくださいね。
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